Ini Dia Racun Dalam Persahabatan

Tau nggak sih orang toxic bisa berpengaruh negatif loh pada diri kita. Jadi, orang toxic ini seringkali bisa membuat kita merasa sedih, tidak berharga, frustasi, bahkan merasa bersalah atas kesalahan yang tidak kita lakukan.

Eits, tapi sobat Mocha nggak perlu khawatir nih karena kita bisa menghindari orang-orang seperti itu dengan mengetahui ciri-ciri orang yang memiliki kepribadian toxic. Lantas, seperti apa ciri-ciri orang yang memiliki kepribadian toxic? Yuk simak sambil belajar bareng-bareng sampai habis..

Kenali 5 Ciri Utama Orang Toxic, Racun Dalam Persahabatan

┌.... 1. Hanya Mau Senangnya Saja

Salah satu ciri kepribadian orang yang toxic yang dapat kamu rasakan adalah mereka tidak ada saat kamu membutuhkan. Namun sebaliknya, saat mereka yang membutuhkan bantuanmu, mereka akan memaksa kamu untuk menolongnya.

┌.... 2. Tidak Berempati atau Bersimpati.

Jangan pernah berharap orang yang memiliki kepribadian toxic dapat mengerti dirimu. Jika disaat kamu sedang menceritakan masalahmu, seharusnya mereka mendengarkan dan memberikan solusi yang baik, serta mendukung dan menghibur tapi mereka justru sebaliknya, sibuk menghakimi dan menyalahkanmu.

┌....3. Suka Mengontrol dan Memanipulasi Orang Lain

Mengontrol dan memanipulasi orang lain adalah hal yang paling menyebalkan dari kepribadian toxic. Mereka dapat saja menggunakan orang lain atau teman mereka untuk mencapai tujuan mereka.

Mereka tidak ragu berbohong dan menggunakan alasan apa saja agar kebohonganya tidak terkuak.
Mereka bisa menyakiti perasaanmu dengan dalih perbuatannya digunakan untuk menyelamatkanmu, seperti disaat menghina "gendut" dengan alasan agar kamu berusaha keras untuk diet.

┌....4. Tidak Mau Mengakui Kesalahan atau Minta Maaf

Hal yang paling membuat jengkel, orang toxic selalu enggan untuk minta maaf. Walaupun sudah jelas bahwa mereka yang salah, mereka hanya akan beralibi bahwa kesalahan yang dilakukan mereka disebabkan oleh orang lain.

Dalam banyak kasus, mereka mencoba untuk menjalin hubungan baik dengan orang lain, tapi sebenarnya hal itu dimaksudkan untuk mencapai tujuan mereka sendiri. Mereka hanya menginginkan simpati dan perhatian dengan cara bersandiwara sebagai korban.

┌....5. Sering Merendahkan atau Meremehkan.

Ketika kamu mendapatkan kesuksesan dalam beberapa hal, secara langsung maupun tidak langsung, mereka akan berusaha menyangkal dan membuatmu kesal. Mereka akan membandingkan dirimu dengan orang lain atau dirinya sendiri. Intinya, mereka merasa tidak senang atas pencapaianmu dan mencoba merendahkanmu.

Tips Pola Makan Sehat

Prinsip tentang "4 Sehat 5 Sempurna" adalah slogan yang pasti kita selalu ingat. Namun seiring berjalanya waktu, hal ini tidak lagi berjalan sesuai dengan zaman sekarang. 

Pola hidup seseorang umumnya dipengaruhi oleh kebiasaan atau gaya hidup dan bagi seseorang yang memiliki rutinitas padat bisa saja berpengaruh pada pola makan, waktu tidur, bahkan stres.

Berikut tips pola makan yang sehat;

[01] . . . ઇઉ Tidak Melewatkan Sarapan
Sesibuk apapun kamu dipagi hari, jangan biasakan melewatkan waktu untuk sarapan. Sarapan merupakan waktu makan yang tidak dapat dilewatkan, karna disini kamu akan memperoleh energi untuk beraktivitas selama seharian.

Berikut beberapa jenis makanan untuk sarapan yang melengkapi pola makan sehat;

• makanan dengan karbohidrat seperti nasi, nasi merah, roti, dan sereal

• Makanan yang tinggi serat seperti buah, sayuran, seral gandum, dan banyak lagi

• Makanan sumber protein, seperti kacang-kacangan, susu, telur, dan yogurt

[02] . . .  ઇઉJangan Terlalu Banyak Meminum Kopi
Bagi orang yang sibuk, tidak jarang memulai awal harinya dengan segelas kopi. Mungkin tidak masalah, kopi dapat membuat seseorang lebih segar dipagi hari. Namun jika mengonsumsi kopi terlalu berlebihan, dapat membuat dehidrasi.

Bila membutuhkan kopi sebelum beraktifitas, komsumsilah setidaknya 1-2 cangkir kopi dalam sehari, konsumsi kopi hitam dengan sedikit gula dan hindari penambahan topping pada kopi susu yang dapat menambah kalori.

[03] . . . ઇઉ Banyak Minum Air Putih
Pola makan yang sehat tidak lengkap tanpa air putih. Kebutuhan air setiap orang berbeda-beda, namun sebagai panduan, minumlah paling sedikit delapan gelas air setiap hari. Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh dan melindungi dari dehidrasi.

[04] . . . ઇઉ Bijak Saat Makan Di Restoran
Jika memungkinkan, kamu dapat memilih hidangan dengan cara memasak yang menyehatkan, seperti makanan yang direbus, ditumis, atau dipanggang. Mulai batasi makanan yang digoreng dengan metode deep fry, dimasak dengan panas tinggi, atau diberi minyak dan lemak tambahan.

[05] . . .  ઇઉ Jangan Makan Berlebihan
Meskipun makanan yang sehat, porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya, setidaknya setelah 80% rasa kenyang. Jika kamu masih lapar, coba tunggu 10 menit sebelum makan sedikit lagi.

Tidak hanya menambah berat badan makan berlebihan juga dapat mengganggu pencernaan. Porsi makan yang berlebihan juga dapat meningkatkan resiko gangguan kesehatan.

Take Care Your Mental Health

Waktu dengan cepat membawa manusia untuk beranjak dewasa, walau kadang belum waktunya. Dipaksa untuk bersikap dewasa, ditekan oleh banyaknya harapan dan melangkah tanpa tau arah tujuan. Telinga yang selalu mendengarkan dan hati yang selalu dihancurkan berkali-kali oleh ekspetasi. Selalu menyalahkan diri sendiri atas semua yang terjadi.

Suara yang selalu bersautan di dalam kepala dan sembabnya mata di setiap pagi adalah bukti bahwa perjuangan kamu untuk tetap bertahan sudah sampai sejauh ini. Kamu diberi kehidupan karena kamu cukup kuat untuk menjalaninya. Sang pencipta tidak akan membebani satu jiwa pun melebih batas kemampuannya. Apapun ujian hidup yang sedang di hadapi, apapun rintangan yang harus dilewati, itu semua sudah ada maknanya tersendiri. Diberikan cobaan yang sangat hebat itu karena dirimu jauh lebih hebat. 

Kamu itu kuat, kamu tangguh, kamu lebih dari cukup. Jangan selalu melihat ke atas karena pastinya banyak yang lebih baik, tapi lihatlah kebawah, banyak yang masih mempunyai kekurangan, banyak yang ingin sepertimu. Banyak yang ingin menjadi dirimu. Karena jika selalu mengikuti kemauan untuk selalu terlihat sempurna itu takkan pernah ada habisnya karena sejatinya manusia diciptakan bukan untuk berlomba menjadi siapa yang paling sempurna.

Walaupun banyak sakit dan lelahnya, masih banyak juga bahagia yang hadir untuk sembuhkan luka walaupun sementara. Ketika kamu sedang terpuruk, bukan berarti disitulah akhir dari segalanya. Sebagaimana kamu sudah belajar dari luka lama, berkali-kali jatuh dan sakit, namun kamu tetap bisa berdiri tegak dan kembali bangkit. 

Hidup itu banyak kejutannya. Drama kehidupan yang kadang banyak menorehkan luka, menciptakan duka dan tangis. Jangan pernah takut untuk mencoba. Jangan menunggu menjadi hebat untuk memulai.

Jangan hanya duduk diam dan menunggu kesempatan datang kepadamu, bangkitlah dan ciptakan sendiri. Jangan pernah bandingkan prosesmu dengan orang lain, mungkin prosesmu memang sedikit panjang dan penuh rintangan, namun jangan biarkan dirimu terdiam kaku dan ragu.

Tidak masalah untuk kembali gagal karena pada dasarnya tidak ada kemampuan untuk melakukan sesuatu secara sempurna, setiap orang pasti diberikan kesempatan untuk mencoba. Jadikan kegagalan itu sebagai pengalaman terindah sebelum kamu berhasil. 

Jangan pernah takut untuk jatuh, karena Tuhan selalu menolongmu untuk kembali tumbuh. Take care of your mental health.

Sepuluh Fakta Unik Psikologi Yang Bikin Kamu Semakin Paham Kepribadian

1. Traveling atau jalan-jalan atau liburan bisa membuat lebih rileks dan bisa menyehatkan kinerja otak. Selain itu juga bisa menurunkan resiko serangan jantung dan depresi.

2. Cewek yang punya lebih banyak teman cowok lebih sering memiliki suasana hati yang baik.

3. Kebanyakan pada umumnya cewek lebih menyukai cowok yang memiliki suara serak karena dirasa lebih maskulin dan percaya diri.

4. Cewek memang dikenal perasa karena lebih menggunakan perasaan ketimbang logika. Hal ini benar karena cewek punya reseptor rasa sakit 3x lipat lebih banyak dari cowok.

5. Waktu rata-rata cewek mampu memegang sebuah rahasia adalah 47 jam 15 menit, selebihnya ... 😂😂

6. Cewek ternyata lebih lucu dari cowok. Hal ini dikarenakan cowok hanya senang bercanda tanpa memedulikan orang lain suka atau tidak pada candaannya.

7. Sendirian dalam waktu yang lama sampai merasa sangat kesepian sama buruknya dengan menghisap rokok 15 batang per hari.

8. Sebuah pesan "Selamat tidur" dan "Selamat pagi" bisa merangsang hormon yang membuatmu merasa bahagia ketika membacanya.

9. Orang yang pandai memberikan nasihat baik biasanya adalah orang yang memiliki banyak masalah.

10. Emosi memengaruhi bagaimana cara kita berkomunikasi dan cara berkomunikasi kita sebenarnya bergantung pada suasana hati.

Sumber: http://m.brilio.net

Yuk Kembangkan EQ-mu

Emosional Intelligence (EQ) yang kita ketahui dari Daniel Goleman dalam bukunya "Emosional Intelligence" mengatakan bahwa kecerdasan tidak terbatas hanya pada satu bentuk dan bahwa ada beberapa tipe lain dari kecerdasan, khususnya EQ.

Goleman benar-benar percaya bahwa untuk mencapai kesuksesan kita harus mengatasinya dengan menggunakan IQ dan EQ— EQ dua kali sama pentingnya dengan IQ.

EQ adalah : 

▪︎Kesadaran diri 

▪︎Pengaturan diri 

▪︎Motivasi diri 

▪︎Empati 

▪︎Kemampuan Interpersonal

Johnny Ong dalam bukunya dengan subjudul "Membangun Potensi Diri" menjelaskan bahwa :

🍁Melalui kesadaran diri, kita menjadi sadar dengan perilaku kita, reaksi-reaksi kita dan perasaan-perasaan kita. Kita menjadi sadar bahwa semua itu memiliki keterlibatan dalam hubungan kita dengan orang lain.

🍁Melalui pengaturan diri, kita membuat upaya untuk mengatur perilaku kita, perasaan-perasaan dan reaksi-reaksi kita terhadap orang lain.

🍁Motivasi diri memberi kita dorongan untuk selalu sadar terhadap diri kita sendiri dan mengatur diri kita untuk mencari hubungan yang lebih baik dengan orang lain.

🍁Melalui empati kita mulai mengerti mengapa orang-orang berperilaku seperti yang mereka lakukan. 

🍁Melalui penggunaan dan pengembangan kemampuan interpersonal, kita dapat membawa EQ kita ke tingkat yang lebih tinggi.

Inilah Alasan Mengapa Seseorang Bisa Merasa Cemas Padahal Tidak Ada Apa-apa

Merasa cemas adalah hal yang wajar dialami setiap orang. Namun kadang cemas hadir tanpa alasan atau mungkin ada alasannya, hanya saja kita yang belum tahu atau paham yang mana. Buat sobat Mocha yang belum tahu alasan cemas juga nggak apa-apa kok, karena tidak perlu semuanya harus kita ketahui. Ingin mengetahui semua hal justru yang bisa menambah kecemasan itu. Yok belajar nggak apa-apa buat nggak tahu.

Diambil dari reels ig dr Jiemi Ardian, Sp. KJ berikut 4 alasan kenapa seseorang bisa merasa cemas padahal tidak ada apa-apa :

1. Karena cemas memang kadang muncul, nggak butuh ada apa-apa (artinya cemas datang tidak butuh alasan). Cemas ini bisa terjadi begitu saja, entah karena perubahan hormon atau perubahan cuaca, dsb.

2. Perasaan cemas bisa saja ada alasannya, tetapi kita yang nggak sadar atau mengabaikannya atau kita menganggap terlalu kecil untuk alasan cemas, padahal itulah alasannya.

3. Ada sesuatu dari masa lalu yang memang mengingatkan kita pada konteks saat ini dan hal itu yang membuat kita cemas.

4. Sebenarnya itu bukan cemas, tetapi sebenarnya itu sensasi fisik yang mirip dengan cemas, misalnya jantung berdebar, otot yang menegang, nafas yang cepat, tangan yang tremor, berkeringat dingin yang kemudian kita asosiasikan dengan cemas padahal sebenarnya bukan cemas.

Nah, ada banyak alasan yang kita sebut sebagai tidak ada alasan. Semoga bermanfaat

RUU TPKS Disahkan Setelah Berbagai Penolakan Selama 6 Tahun

Rancangan undang-undang tindak pidana kekerasan seksual atau RUU TPKS disahkan oleh DPR pada 12 April 2022.

RUU TPKS disahkan menjadi undang-undang atau UU TPKS pada rapat paripurna DPR ke-19 masa persidangan IV tahun sidang 2021-2022. RUU TPKS mengandung 93 pasal.

"Apa itu RUU TPKS?"

RUU TPKS adalah sebuah rancangan undang-undang tindak pidana kekerasan seksual yang meliputi pencegahan, pemenuhan hak korban, pemulihan korban hingga penanganan selama proses hukum. RUU TPKS mengandung kualifikasi tindak pidana kekerasan seksual dan pengaturan hukum acara yang komprehensif.

Latar Belakang Hadirnya RUU TPKS

Munculnya usulan RUU TPKS dilatarbelakangi oleh terbatasnya pengaturan tentang kekerasan seksual dalam Kitab Undang-undang Hukum Pidana atau KUHP yang menyebabkan banyak kasus kekerasan seksual tidak dapat diproses secara hukum. Keterbatasan ini menyebabkan pelaku tidak dapat dijerat dan kekerasan seksual terjadi secara berulang dan terus menerus.

Data yang dihimpun oleh Komnas Perempuan menunjukkan bahwa kekerasan terhadap perempuan meningkat sebanyak 792 persen dalam kurun waktu 12 tahun sejak 2008 hingga 2019. Keterbatasan ini menyebabkan pelaku tidak dapat dijerat dan kekerasan seksual terjadi secara berulang dan terus menerus.

Sebagai gantinya, RUU PKS diganti dengan RUU TPKS yang mulai dibahas oleh pemerintah dan DPR pada awal tahun 2022. Pengesahan RUU TPKS pada 12 April 2022 disetujui oleh delapan fraksi dan tidak disetujui oleh satu fraksi.

Dalam RUU PKS menyebutkan ada sembilan tindak pidana kekerasan seksual yang diatur. Pada pasal 4 ayat 1 RUU TPKS disebutkan tindakan pidana kekerasan seksual meliputi:

1. Pelecehan seksual nonfisik.

2. Pelecehan seksual fisik.

3. Pemaksaan kontrasepsi.

4. Pemaksaan sterilisasi.

5. Pemaksaan perkawinan.

6. Penyiksaan seksual.

7. Eksploitasi seksual.

8. Perbudakan seksual.

9. Kekerasan seksual berbasis elektronik.

Selain itu, disebutkan pula tindak pidana kekerasan seksual lainnya yang diatur dalam pasal 4 ayat 2, yaitu:

1. Perkosaan.

2. Perbuatan cabul.

3. Persetubuhan terhadap anak, perbuatan cabul terhadap anak, dan eksploitasi seksual terhadap anak.

4. Perbuatan melanggar kesusilaan yang bertentangan dengan kehendak korban.

5. Pornografi yang melibatkan anak atau pornogradi yang secara eksplisit memuat kekerasan dan eksploitasi seksual.

6. Pemaksaan pelacuran.

7. Tindak pidana perdagangan orang yang ditujukan untuk eksploitasi seksual.

8. Kekerasan seksual dalam lingkup rumah tangga.

9. Tindak pidana pencucian uang yang tindak pidana asalnya merupakan tindak pidana kekerasan seksual.

10. Tindak pidana lain yang dinyatakan sebagai kekerasan seksual dalam peraturan perundang-undangan.

RUU TPKS juga mengatur hukuman yang berbeda-beda terhadap masing-masing jenis kekerasan seksual. Hukuman denda mencapai ratusan juta rupiah dan pidana penjara hingga lebih dari 10 tahun.

Takut Stroberi dan Sarang Lebah? Mungkin Kamu Trypophobia

Apakah saat melihat lubang-lubang pada sarang lebah Anda merasa merinding? Atau, apakah Anda merasakan ketakutan yang sama ketika melihat stroberi?

Jika iya, Anda mungkin saja terkena trypophobia. Kondisi ini dapat membuat anda merasa tidak tahan atau tidak nyaman saat melihat lubang-lubang.
Apa itu trypophobia?
Trypophobia, atau dikenal dalam bahasa Indonesia sebagai tripofobia, berasal dari kata Yunani yaitu, trypta (berlubang) dan phobos (ketakutan). Istilah trypophobia dilaporkan pertama kali muncul pada tahun 2005 di sebuah forum web.

Trypophobia adalah rasa takut atau jijik terhadap lubang-lubang atau benjolan-benjolan kecil yang berkumpul berdekatan.
Akan tetapi, fobia ini tidak terdaftar secara resmi sebagai gangguan mental dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorder. Sebab, fobia harus menimbulkan rasa takut dan kekhawatiran yang dapat mengganggu rutinitas normal seseorang, namun tripofobia tidak memenuhi hal tersebut.

Para ahli mengatakan bahwa trypophobia cenderung menimbulkan rasa jijik ketimbang takut. Ini juga menjadi salah satu fobia yang lebih banyak terjadi pada wanita daripada pria. Dalam sebuah penelitian, sekitar 25% orang yang mengidap trypophobia juga memiliki keluarga dengan kondisi tersebut.

Pemicu umum tripofobia, yaitu sarang lebah, mengkudu, spons, coral, stroberi, delima, gelembung, biji teratai, mata yang banyak pada serangga, hewan yang berkulit atau berbulu tutul, dan lainnya.

Gejala tripofobia muncul ketika seseorang melihat objek sekelompok lubang kecil atau bentuk yang menyerupai lubang. Orang yang terkena tripofobia akan bereaksi dengan menunjukkan gejala, seperti:
- Merinding
- Jijik
- Tidak nyaman
- Kelelahan mata atau ilusi
- Panik
- Berkeringat
- Mual dan muntah
- Tubuh bergetar
- Sesak napas
- Detak jantung cepat
- Gatal.

Mengapa trypophobia dapat terjadi?
Penyebab trypophobia belum diketahui secara pasti, apalagi penelitian tentang jenis fobia ini masih sangat terbatas. Namun, sebuah penelitian yang diterbitkan pada tahun 2013, menyebut tripophobia hanyalah perpanjangan dari ketakutan biologis terhadap hal berbahaya.

Orang-orang yang terkena trypophobia dianggap secara tidak sadar mengaitkan benda-benda berlubang yang tidak berbahaya dengan hewan berbahaya yang memiliki pola berlubang di tubuhnya, seperti biji teratai dengan gurita cincin biru.

Akan tetapi, sebuah studi pada tahun 2017 membantah hal tersebut. Penelitian ini melakukan survei untuk melihat apakah ketakutan yang muncul didasarkan pada hewan berbahaya atau merupakan respons terhadap visualnya.
Hasil studi tersebut menunjukkan bahwa orang dengan trypophobia bukan memiliki rasa takut terhadap hewan berbahaya, tapi rasa takut yang ada dipicu oleh penampilan hewan tersebut.
Dengan kata lain, orang yang terkena trypophobia memang mengalami ketidaknyamanan ketika dihadapkan dengan rangsangan yang berkenaan dengan fobia tersebut, dan ketidaknyamanan itu tidak terkait dengan alam bawah sadar mereka.

Sayangnya, masih dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan mengapa tripofobia bisa terjadi. Oleh sebab itu, penyebab trypophobia pun belum dapat disimpulkan.

Risiko yang terkait dengan trypophobia belum banyak diketahui. Akan tetapi, ditemukan kemungkinan adanya hubungan antara fobia ini dengan gangguan depresi besar dan gangguan kecemasan umum.

Orang dengan trypophobia dianggap lebih mungkin mengalami kedua kondisi tersebut. Fobia ini bahkan juga diduga berkaitan dengan gangguan kecemasan sosial.
Oleh sebab itu, kondisi ini tentu harus diatasi agar tidak semakin memperburuk keadaan. Terdapat beberapa cara yang dapat dilakukan untuk mengobati trypophobia, di antaranya:
Terapi paparan. Terapi ini merupakan jenis psikoterapi yang berfokus untuk mengubah respons Anda terhadap situasi atau objek yang membuat Anda takut.
Terapi perilaku kognitif. Terapi ini menggabungkan terapi paparan dengan teknik-teknik lain untuk membantu Anda mengelola kecemasan dan menjaga pikiran agar tidak berlebihan.
Selain itu, terdapat beberapa perawatan lain yang dapat membantu Anda mengelola fobia, yaitu:
Terapi bicara dengan konselor atau psikiater.
Obat-obatan untuk membantu mengurangi kecemasan dan gejala panik.
Teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam yoga.
Aktivitas fisik dan berolahraga untuk mengelola kecemasan.
Istirahat dengan cukup.
Mengonsumsi makanan yang sehat dan seimbang.
Hindari kafein dan zat lain yang bisa memperburuk kecemasan.
Bercerita pada keluarga atau teman untuk mendapat dukungan.
Hadapilah ketakutan tersebut sesering mungkin secara langsung agar rasa takut yang Anda rasakan perlahan hilang.
Jika Anda merasa mengalami trypophobia, bahkan hingga mengganggu aktivitas Anda sehari-hari, sebaiknya segera bicara pada psikolog atau psikiater untuk mendapat arahan yang tepat.

Tips Menjawab Pertanyaan Seks Dari Anak

Bingung dan kaget pasti wajar dirasakan orang tua ketika anaknya bertanya tentang seks. Diambil dari klikdokter.com berikut beberapa tips yang  menjawab pertanyaan seputar seks dari anak menurut Psikolog Ikhsan:

1. Merespons dengan Bertanya Kembali kepada Anak

“Ketika anak bertanya tentang seks, coba tanya balik ke anak tentang pertanyaan tersebut. Hal ini dilakukan guna mengetahui sejauh mana anak tahu tentang pemahamannya seputar seks,” ujarnya.

“Setelah itu, barulah kamu menjawabnya dengan jawaban yang terbuka, sederhana, dan menekankan mana yang baik dan tidak.”

2. Tanya Anak Mengapa Ia Menanyakan Hal Itu

Meski pemberian edukasi seks harus dilakukan sejak dini, bukan berarti kamu tidak boleh tahu dari mana anak bisa mempertanyakan hal seputar seks.

Kalau memang dari lingkungannya, coba berkenalan dengan lingkungan anak. Jika dirasa bisa memberi pengaruh buruk, maka tidak ada salahnya untuk memberi jarak pada anak dengan lingkungannya tersebut.

3. Jawab dengan Bahasa yang Mudah Dipahami

Tidak perlu sampai berbau teori atau bahasa medis, kamu cukup menjawab pertanyaan anak dengan bahasa yang mudah dipahami, singkat dan jelas. Hal ini penting agar anak mudah menyerap informasi.

4. Bersikap Jujur dan Terbuka

“Selalu jujur dalam menyampaikan dan gunakan bahasa yang memang sesuai dengan istilah aslinya,” kata Ikhsan.

“Contohnya, katakan ‘penis’, bukan ‘burung’, ‘vagina’ bukan ‘kerang’, ‘buah dada’ bukan ‘gunung’ dan sebagainya. Jadi, anak semakin paham tentang bagian tubuh yang boleh dan tidak boleh disentuh orang lain.”

5. Manfaatkan Buku atau Media Visual Lainnya

Agar anak lebih paham, kamu bisa menggunakan alat bantu seperti buku atau media visual lainnya seperti boneka. Kamu bisa menunjukkan area-area mana yang boleh dan tidak boleh disentuh orang lain.

Awasi anak saat menggunakan media sosial. Sebaiknya, izinkan anak bermain media sosial bila usianya sudah cukup.

Sumber: klik dokter.com dan DuPi

Nomophobia Baikkah Untuk Kesehatan?

Diambil dari alodokter.com istilah nomophobia (no mobile phobia) adalah ketakutan seseorang apabila melakukan kegiatan atau aktivitas tanpa smartphone maupun gadget dalam bentuk lainnya.

Menurut para ahli kecanduan gadget ini efeknya sama dengan perilaku kecanduan lainnya atau disebut dengan efek euroforia seperti berjudi atau melihat tontonan pornografi. Berdasarkan hasil penelitian, kecanduan gadget dapat mengubah zat kimia otak yang pada akhirnya memengaruhi kondisi fisik, psikologi dan perilaku seseorang.

Ciri-ciri nomophobia bisa dikatakan sudah kecanduan gadget apabila sebagian besar waktu yang dihabiskan untuk menatap layar gadget seperti smartphone, tablet, laptop, atau portable gaming device.

Kalian dapat mengukur tingkat kecanduan gadget dengan menjawab pertanyaan-pertanyaan berikut ini :

1. Apakah kamu sering merasa tidak nyaman jika gadget tidak bersamamu?

2. Apakah kamu merasa keberatan  atau enggan jika tidak memegang gadget walaupun hanya sebentar?

3. Apakah kamu sering menggunakan gadget di waktu makan?

4. Apakah kamu kerap memeriksa status atau unggahan pada gadget di tengah malam?

5. Apakah kamu lebih sering berinteraksi dengan gadget daripada dengan orang lain?

6. Apakah kamu menghabiskan waktu untuk membuat cuitan di Twitter, membalas status-status baik di WA, IG maupun Facebook, atau mengirim surel menggunakan gadget sebagai bentuk komunikasi kepada orang lain?

7. Apakah kamu lebih sering bermain gadget, padahal kamu tahu bahwa seharusnya kamu dapat melakukan hal lain yang lebih produktif?

8. Apakah kamu lebih berkecenderungan untuk menggunakan  gadget padahal sedang sibuk dengan tugas sekolah atau pekerjaan kantor?

Jika jawabannya lebih banyak "iya", maka kamu dapat dikatakan mengalami kecenderungan gadget dan itu bisa berefek pada fisik dan psikologis kamu loh.

Efek Fisik

1. Masalah Pada Mata

Karena terlalu lama menatap layar gadget, menimbulkan beberapa masalah kesehatan mata seperti penglihatan menjadi terganggu, mata lelah serta mata kering.

2. Nyeri di Bagian Tubuh Tertentu

Orang yang sudah kecanduan gadget mungkin tidak menyadari bahwa lehernya sering tertekuk dan jari-jari tangannya tidak berhenti mengetik di layar gawainya. Hal ini membuat rentan mengalami sakit leher, nyeri bahu, serta nyeri pada jari dan pergelangan tangan.

3. Infeksi

Layar gadget adalah sarangnya jutaan kuman. Bahkan ada riset yang menyatakan bahwa kuman E.coli penyebab diare paling banyak ditemukan pada gadget. Hal ini membuat orang yang sering bersentuhan dengan gadget lebih berisiko terkena infeksi.

4. Kurang tidur

Pecandu gadget sering kali rela begadang sehingga kualitas waktu tidur menjadi berkurang. Jika dibiarkan berkepanjangan, hal ini dapat menyebabkan gangguan tidur masalah kesehatan ini bisa meningkatkan risiko terjadinya obesitas, diabetes, penyakit jantung, bahkan infertilitas.

Efek Psikologis

Tidak hanya dampak secara fisik, kecanduan gadget juga dapat menyebabkan masalah psikologis, seperti:

📌Menjadi lebih mudah marah, panik dan stres

📌Sering merasa kesepian karena berjam-jam menghabiskan waktu tanpa bersosialisasi dengan orang lain, bahkan meningkatkan risiko terjadinya depresi dan gangguan kecemasan.

📌Sulit fokus atau berkonsentrasi ketika belajar atau bekerja.

📌Bermasalah dalam hubungan sosial, baik dengan keluarga, teman, rekan kerja, atau pasangan

🎧Tips Bijak dalam Menggunakan Gadget

Berikut ini adalah tips yang dapat kamu terapkan agar bisa lebih bijak dalam menggunakan gadget dan terhindar dari risiko kecanduan, di antaranya:

• Hindari penggunaan gadget saat sedang berjalan atau berkendara

Jangan menggunakan gadget saat sedang berjalan, apalagi saat mengoperasikan kendaraan bermotor. Hal ini dapat membahayakan diri sendiri dan orang lain. Tepikan kendaraan dan berhentilah sejenak jika kamu merasa ada notifikasi penting.

• Atur dan batasi waktu penggunaan gadget

Untuk mencegah kecanduan, kamu bisa membatasi penggunaan gadget, misalnya maksimal dua atau tiga jam sehari. Jika pekerjaan mengharuskan kamu untuk menggunakan gadget, maka cobalah cari aktivitas lain yang tidak mengunakan gadget setelah selesai bekerja.

• Jangan menggunakan gadget saat sedang bersama orang lain

Hindari penggunaan gadget ketika sedang bersama orang lain, seperti saat makan bersama atau saat acara keluarga. Utamakan bentuk komunikasi secara langsung agar kamu dan keluarga dapat menikmati kebersamaan dan tetap menjalin kedekatan.

• Tentukan area bebas gadget

Menentukan area bebas gadget bisa mencegah kecanduan. Kamu bisa membuat peraturan sendiri, misalnya tidak menggunakan gadget ketika berada di kamar mandi, dapur, atau kamar tidur.

Selain itu, kamu juga bisa mengganti waktu penggunaan gadget dengan aktivitas yang lebih sehat, misalnya berolahraga atau membaca buku. Hindari pula bermain gadget ketika akan tidur.

Sumber: alodokter.com dan DuPi

Emotional Sponge, Orang Yang Terlalu Berempati

Menjadi orang baik dan bersikap baik dalam pekerjaan merupakan salah satu hakikat kehidupan. Kamu bisa mendapatkan banyak respect sekaligus memperbesar peluang karir. Namun, bukan berarti hal tersebut akan baik-baik saja. Layaknya sebuah pisau, tingkah laku baik ini juga memiliki efek negatif jika dilakukan berulang-ulang kali. Istilah yang satu ini kerap ditemui dengan istilah Emotional Sponge, digunakan untuk menyebut orang-orang yang memiliki rasa empati yang sangat besar. Saking besarnya empatimu, kebaikanmu ini sering disalahgunakan oleh orang lain untuk tujuan pribadi mereka.

Pengertian

Emotional Sponge adalah seseorang yang dengan mudah memberikan empati kepada perasaan apa pun dari orang lain. Sama halnya dengan sponge yang menyerap air, sebagai individu, kamu merupakan orang yang mudah menyerap perasaan yang sedang dirasakan oleh orang di sekelilingmu. Bukan hanya perasaan bahagia tapi juga perasaan sedih, marah, iri dan perasaan-perasaan negatif lainnya. Jika sudah begitu artinya kamu memiliki empati yang sangat tinggi terhadap perasaan orang lain dan memilih untuk meringankan perasaan mereka, dengan turut merasakan hal yang sama.

Sebagai individu yang memiliki kecenderungan seperti ini, tentu hal yang seharusnya dilakukan adalah melemparkan kegundahan ini ke tempatnya. Namun jika kamu seseorang yang lebih dominan sisi introvertnya, ini bukanlah perkara mudah. Bisa saja kamu malah jadi menyukai hal ini dan menganggap hal ini sebagai penghargaan akan kemampuanmu untuk menganalisa masalah sosial, dan membuat teman-temanmu mampu berpikir jernih sebelum membuat keputusan.

Ciri-ciri Kamu Memiliki Emotional Sponge

Diambil dari uptown.id berikut beberapa ciri kamu termasuk emotional sponge,  antara lain:
1. Sosok pendengar yang baik dan menyenangkan
2. Mudah menyerap emosi orang lain, terutama bila ada orang-orang terdekat di lingkungan sekitar yang curhat padamu
3. Kecenderungan menyerap emosi orang lain sehingga membuatmu rentan, kewalahan secara psikis maupun fisik
4. Gampang merasa bersalah meskipun belum tentu benar-benar melakukan kesalahan
5. Merasa harus ikut bertanggung jawab untuk menyelesaikan masalah orang lain
6. Sering dianggap terlalu sensitif oleh orang-orang di lingkungan kerja.

Faktor Penyebab

Ada beberapa faktor penyebab yang bisa membuat seseorang menjadi emotional sponge saat bekerja, diantaranya:
▪︎Posisi jabatan yang rendah sehingga membuat seseorang harus mau mendengarkan keluh kesah dari atasan atau klien
▪︎Beban kerja yang terlalu berat juga menjadi distraksi yang memicu seseorang jadi lebih gampang menyerap emosi negatif
▪︎Memiliki karakter lebih dominan sisi introvert dalam diri sendiri yang juga bisa meningkatkan risiko penyerapan emosi negatif selama bekerja.

Cara Mengatasi Emotional Sponge

ッ1. Menyediakan waktu sendiri untuk mengurangi emosi

⌦Kamu bisa meluangkan waktu setiap harinya untuk mengambil waktu istirahat untuk me-time. Banyak hal yang bisa dilakukan seperti menghirup udara segar, meregangkan badan ataupun berjalan-jalan singkat di lingkungan sekitar. Kegiatan ini bisa mengurangi kondisi emosimu yang berlebihan.

ッ2. Meditasi

⌦Meditasi memang dinilai bisa menenangkan beragam emosi. Oleh karena itu, untuk mengembalikan energi yang terkuras, kamu bisa melakukan meditasi singkat selama beberapa menit setiap hari. Hal ini ditujukan agar kamu merasa lebih tenang dan tidak menyerap energi negatif dari orang sekitar yang sering curhat padamu .

ッ3. Hindari hal yang memicu sensitivitas

⌦Ketika kamu berada di dalam suatu keramaian, maka usahakan untuk memakan makanan berprotein tinggi dan duduklah di pojokkan, jangan di tengah keramaian. Ketika ada seseorang yang meminta tolong terlalu banyak dari kalian, jangan ragu untuk berkata tidak. Jika kalian juga merupakan sosok yang banyak makan ketika stres, maka kalian bisa mempraktekkan meditasi sebelum tangan kalian bergegas mengambil makanan.

ッ4. Carilah orang terdekat yang bisa dipercaya

⌦Manusia adalah makhluk sosial. Itulah sebabnya kita selalu butuh teman atau orang yang bisa dipercaya untuk meluapkan keluh kesah dan suka cita yang dialami. Agar kamu tidak salah memilih teman, ada baiknya kamu mendengar kata hati sejauh apa kamu mempercayai teman tersebut. Karena jika dia baik dan bisa dipercaya, hal-hal sekecil apa pun pasti akan dibantu oleh dirinya.

Ini Dia Tips Mengatasi Rasa Bosan

Apakah kamu pernah dilanda rasa bosan ataupun jenuh? Seringkali manusia terjebak dengan rasa bosan dan jenuh saat berada di berbagai tempat, bahkan di tempat ramai sekalipun.

Secara Psikologi, bosan didefinisikan oleh Fisher dalam istilah sebagai sebuah kondisi perasaan yang tidak menyenangkan dan bersifat sementara. Bosan juga bisa menyerang seseorang dan menyebabkan orang tersebut merasakan suatu kehilangan minat dan sulit konsentrasi terhadap aktivitas yang sedang dilakukannya. 

Diambil dari dosenpsikologi.com berikut tips jitu untuk menghilangkan kebosanan, antara lain :

✿ Bersosialisasi

》Jika kamu merasa bosan atau jenuh cobalah untuk bersosialisasi dan mencoba mengenal lingkungan lain. Minimal kenal lingkungan dirimu sendiri, dengan begitu kamu akan memiliki interaksi dengan orang baru, mengobrol, melakukan kegiatan bersama dan rasa bosan hilang dengan sendirinya

✿ Lakukan Hobi

》Melakukan hobi-hobi seperti :membaca, menulis, menonton film, makan, mendengarkan musik, memelihara hewan dan olah merupakan trik jitu menghilangkan kebosanan. Hobi juga bisa menuntaskan dirimu dari rasa bosan yang menyerang. Terutama bagi kamu yang melakukan pekerjaan yang sama secara berulang dalam waktu yang lama.

✿ Tidur

》Tidur merupakan aktifitas yang mudah dilakukan, tetapi bisa mengubah suasana hati seseorang menjadi lebih baik walau hanya sementara waktu.

✿ Jalan-Jalan

》Jalan-jalan atau refreshing haruslah dilakukan oleh beberapa orang yang memiliki kegiatan yang padat dan menjenuhkan untuk menyegarkan pikiran kembali.

✿ Membuat Proyek Hidup ke Depan

》Selama ini mungkin kita sering menghabiskan waktu untuk hal yang dianggap prioritas atau lebih penting, sehingga proyek hidup tidak pernah terancang atau terlupakan. Ketika kamu ingin menikmati hal dan ingin menghilangkan kebosanan maka luangkan waktumu sejenak untuk membuat proyek hidup kedepannya.

✿ Cari Suasana Baru

》 Untuk membantumu menyelesaikan hal yang dikerjakan tanpa dilanda kebosanan, cobalah untuk mencari suasana baru, jika bekerja maka cobalah untuk merubah posisi kerja agar dapat suasana baru dan lebih segar dalam bekerja atau berpikir.

✿ Ubah Metode

》Mengubah metode bisa menjadi cara yang ampuh dalam psikologi untuk menghilangkan bosan. Mungkin tiba-tiba mengubah metode memang tidaklah mudah, tetapi bisa membantu menghilangkan hal yang bersikap monoton dan juga rasa bosan karena kegiatan yang berulang dan terus menerus.

✿ Pilih Strategi yang Tepat

》Terkadang setiap orang memiliki perbedaan kegiatan atau solusi untuk menghilangkan rasa bosan. Dengan kegiatan yang beragam dan berbeda di beberapa jangka waktu menjadikan rasa bosan akan mudah hilang dan tentu saja bisa menimbulkan hobi atau kesukaan baru lainnya.

✿ Lakukan Meditasi

》Melakukan meditasi bukan hanya dilakukan oleh orang yang berolahraga yoga ataupun mereka yang ingin mendapatkan spiritual lebih tenang atau lebih baik. Meditasi ternyata bisa menghilangkan rasa bosan terutama yang berkaitan dengan kejenuhan aktifitas atau rutinitas. 

Sumber: dosenpsikologi.com dan DuPi

Gaming Disorder Penyebab, Gejala dan Cara Menanganinya

Diambil dari sehatq.com gaming disorder adalah pola perilaku bermain game yang tidak terkendali hingga dapat mengganggu minat dan aktivitas sehari-hari.

Kondisi ini kini telah dimasukkan ke dalam klasifikasi penyakit internasional keluaran terbaru (ICD-11). Sama seperti perilaku kecanduan lainnya, gaming disorder dapat memberikan efek negatif terhadap hubungan dengan keluarga, pekerjaan, maupun pendidikan. Orang yang menderita kelainan ini akan menghabiskan sebagian besar waktunya untuk bermain game dan memiliki ikatan emosional yang erat dengan kebiasaan ini. Selain itu, gaming disorder juga dapat membuat koneksi sosial penderitanya menjadi terputus.

Tanda dan Gejala

Untuk bisa disebut menderita gaming disorder, seseorang perlu mengalami lima atau lebih gejala-gejala di bawah ini dalam kurun waktu setahun, yakni :

▪︎ Bermain game dijadikan sebagai kegiatan utama
▪︎ Selalu teringat game yang telah dimainkan sebelumnya dan selalu tidak sabar untuk kembali melanjutkan bermain game
▪︎ Saat tidak sedang bermain game, mulai muncul rasa marah, sedih atau gangguan kecemasan
▪︎ Merasa butuh bermain game, sehingga menghabiskan banyak waktu untuk melakukannya
▪︎ Tidak dapat mengendalikan keinginan untuk main game
▪︎ Tidak tertarik untuk berinteraksi dengan orang lain, melakukan hobi lain yang sebelumnya dimiliki, maupun kegiatan menyenangkan selain bermain game
▪︎ Tetap bermain game secara berlebihan meski tahu bahwa kegiatan tersebut dapat menyebabkan kecanduan dan menimbulkan masalah psikososial
▪︎ Tidak mendengarkan nasihat dari keluarga, terapis, maupun teman mengenai kebiasaan bermain game yang sudah sampai pada tahap yang meresahkan
▪︎ Menggunakan game sebagai satu-satunya cara untuk mengembalikan suasana hati yang buruk
▪︎ Kebiasaan bermain game sudah memberikan dampak buruk terhadap hubungan dengan orang lain, pekerjaan, maupun pendidikan

Penyebab Gaming Disorder

Hingga saat ini, penyebab dari gaming disorder belum diketahui secara jelas. Tidak hanya itu, faktor yang menyebutkan siapa saja yang lebih berisiko terkena gaming disorder pun belum jelas diketahui.

Cara Mengobati

Karena gaming disorder merupakan suatu kondisi kelainan yang baru ditetapkan, tahapan perawatannya pun belum dapat dijabarkan secara jelas. Beberapa langkah perawatan  berikut ini dapat digunakan sebagai pilihan perawatan gaming disorder:

1. Edukasi
Perawatan dijalankan dengan memberikan pengetahuan mengenai bahaya kecanduan games terhadap kesehatan mental serta mengenai gaming disorder secara keseluruhan.

2. Mencoba pengobatan yang umum digunakan untuk kondisi kecanduan
Perawatan ini umumnya termasuk membantu penderita mengontrol keinginannya, bagaimana menghadapi pikiran-pikiran tidak rasional yang muncul, serta belajar untuk mencari solusi dari masalah yang dihadap

3. Intrapersonal
Perawatan ini akan membantu seseorang untuk menguasai identitas dirinya sendiri, membangun rasa percaya diri dan meningkatkan kecerdasan emosional.

4. Interpersonal
Pada langkah ini, penderita akan diajarkan untuk memperbaiki kemampuan komunikasi mereka, membangun harga diri, meningkatkan kecerdasan emosional, serta berinteraksi dengan orang lain.

5. Bantuan keluarga
Apabila kecanduan game yang dialami membuat hubungan dengan keluarga semakin memburuk, keluarga juga dianjurkan untuk berpartisipasi dalam terapi tersebut.

6. Menjalani gaya hidup baru
Untuk mencegah terjadinya kecanduan bermain game, seseorang harus dapat mengenali kemampuan serta kelebihan yang dimilikinya dan menemukan kegiatan lain selain bermain game yang dianggap menyenangkan.

Bermain game tidak selalu akan berakhir dengan gaming disorder. Kondisi ini dipercaya hanya menyerang sebagian kecil dari sekian banyak orang yang menggemari game. Meski begitu, tetap perlu waspada ya akan kemungkinan terjadinya kecanduan.Walau kadang tidak disadari, mulai sekarang, lebih memerhatikan durasi yang kamu habiskan untuk bermain game. Kamu juga perlu lebih memerhatikan apakah kebiasaan tersebut mulai mengganggu kegiatan sehari-hari, memengaruhi kesehatan fisik dan mental, serta hubunganmu dengan orang lain. Semoga bermanfaat.

Sumber: sehatq.com dan DuPi

Social Anxiety Disorder

Diambil dari hellosehat.com pengertian social anxiety disorder atau gangguan kecemasan sosial adalah rasa takut dan cemas diberi penilaian buruk, dianggap remeh, mempermalukan diri sendiri di depan umum atau bahkan tidak diterima dalam berbagai situasi sosial.

Umumnya, kondisi ini dimulai pada awal remaja, atau justru baru muncul saat sudah memasuki usia dewasa.

Seseorang yang mengalami kondisi ini, rasa malu dan tak nyaman biasanya juga disertai dengan rasa takut, khawatir, cemas, dan ingin terus-menerus menghindari situasi-situasi sosial, bahkan sampai mengganggu aktivitas sehari-hari.

Penyebab

Berikut adalah beberapa faktor yang dapat memicu seseorang mengalami gangguan kecemasan sosial, yakni:
1. Faktor keturunan yakni riwayat kesehatan keluarga
2. Jika amigdala pada otak bekerja terlalu aktif, respons terhadap rasa takut akan semakin meningkat.
3. Pola asuh orangtua yang salah
4. Adanya tuntutan sosial atau pekerjaan yang baru kamu alami di usia dewasa.

Gejala Umum

Gejala emosional dari fobia sosial, termasuk :
▪ ︎Takut berada di dalam situasi sosial
▪︎ Terlalu khawatir akan mempermalukan diri sendiri di hadapan orang lain.
▪︎ Ketakutan untuk berinteraksi dengan orang asing.
▪︎ Rasa takut orang lain akan menyadari bahwa kamu merasa cemas.
▪︎ Tubuh bereaksi saat merasa malu, seperti pipi memerah, muncul keringat berlebih, tubuh bergetar, atau suara yang gemetar.
▪︎ Menghindari berbagai kondisi yang memungkinkan kamu menjadi pusat perhatian.
▪︎ Menghabiskan waktu untuk mengevaluasi dan mengidentifikasi kekurangan diri sendiri setiap baru menghadapi situasi sosial tertentu.
▪︎ Selalu mengira akan terjadi hal yang buruk pada diri saat berada pada situasi sosial.

Pencegahan

Sebenarnya, kamu tidak bisa memastikan kondisi seperti apa yang bisa menyebabkan social anxiety disorder yang dialami. Maka itu, langkah pencegahan ini mungkin bisa kamu ambil untuk mengurangi dampak dari gejala yang mungkin muncul jika kamu merasa cemas, seperti:
🔹Segera mencari pertolongan, karena semakin lama akan semakin susah diatasi.
🔸Mulai menulis jurnal atau buku harian untuk membantu memahami kejadian apa yang mungkin menyebabkan timbulnya stres dan rasa cemas.
🔹Fokus kepada hal-hal yang membuat kamu merasa bahagia.
🔸Hindari penggunaan obat-obatan terlarang, alkohol, dan merokok.

Sumber: hallosehat.com dan DuPi

Ini Dia Cara Menghadapi Teman Yang Depresi

Depresi bisa menyerang siapa saja. Sayangnya, masih banyak orang yang belum mengerti akan bahaya dari depresi yang dibiarkan begitu saja. Masih ada stigma yang melekat pada kesehatan mental, salah satunya adalah stigma yang menghalangi banyak orang untuk terbuka tentang depresi.

Jika kamu memiliki teman yang sedang mengalami depresi, mungkin kamu merasa bingung bagaimana cara menghadapinya. Merangkum dari Intrepid Mental Health, berikut beberapa cara yang bisa kamu gunakan untuk membantu teman yang mengalami depresi. Yuk, simak!

• Edukasi Diri Sendiri

Pahami dulu apa itu depresi

Hal pertama yang harus kamu lakukan jika ingin membantu teman yang mengalami depresi adalah pelajari dulu tentang depresi yang dialami teman. Akan sangat sulit merasakan empati pada seseorang yang mengalami depresi jika kamu belum pernah mengalaminya. Namun, kamu bisa membekali diri dengan memahami depresi dan penyebabnya. Ada banyak sumber terpercaya untuk mempelajari seputar kesehatan mental, termasuk depresi. Jadi, lakukan riset terlebih dulu agar kamu siap untuk memberikan bantuan dan dukungan kepada mereka.

• Jangan Anggap Remeh

Depresi bukanlah sesuatu yang seseorang bisa dengan mudah untuk lepas darinya. Saat kamu berbicara dengan mereka, jangan pernah anggap remeh kondisi tersebut. Depresi adalah penyakit serius. Kamu tidak bisa membantu mereka untuk menenangkan diri dan melupakannya begitu saja.

• Menjadi Pendengar Yang Baik

Ketika seseorang mengalami depresi, mereka akan merasa sangat terisolasi. Mungkin mereka merasa tidak memiliki siapa pun yang dapat mereka ajak bicara. Kamu bisa membantu mereka menjadi pendengar yang baik dan biarkan mereka yang bicara lebih dulu.

• Cobalah Bujuk Mereka

Ada beberapa kondisi di mana seseorang yang mengalami depresi membutuhkan bantuan profesional, mungkin juga perlu pengobatan untuk meringankan kondisinya. Cobalah untuk membuat mereka mengerti bahwa depresi bisa diobati dan bujuk mereka untuk berkonsultasi dengan bantuan profesional.

• Siap Bertindak Dalam Keadaan Darurat

Jika kamu memiliki kekhawatiran bahwa teman kamu dapat membahayakan dirinya sendiri, kamu harus segera bertindak dengan menghubungi layanan darurat. Mungkin mereka akan membencimu beberapa waktu karena merasa kamu telah ikut campur dalam urusannya. Akan tapi ketika kondisi mereka lebih baik, mereka akan berterima kasih padamu karena telah mencegah tindakannya.

• Sabar

Berurusan dengan teman yang mengalami depresi tentu bukanlah hal yang mudah. Hal ini menuntut kamu untuk lebih bersabar dalam menghadapinya. Jangan tinggalkan mereka saat mereka membutuhkan bantuan.

Depresi merupakan hal yang sangat sulit untuk dihadapi, baik untuk orang yang mengalaminya atau orang terdekat mereka. Hal terbaik yang bisa kamu lakukan pada teman yang mengalami depresi adalah dengan menjadi support system terbaik.

Sumber: Dunia Psikologi dan beautynesia.id

Toksoplasmosis Pada Mata Yang Jarang Diketahui

Pengertian Toksoplasmosis

Toksoplasmosis adalah penyakit yang diakibatkan oleh infeksi parasit Toxoplasma gondii. Jenis infeksi ini dapat ditularkan oleh ibu hamil kepada bayinya melalui plasenta.

Toksoplasmosis pada mata dapat disebabkan oleh infeksi kambuhan yang berawal dari toksoplasmosis yang terjadi dalam kandungan atau kongenital toksoplasmosis maupun toksoplasmosis biasa atau acquired toxoplasmosis.

Infeksi toksoplasmosis pada mata biasanya menyerang retina dan awalnya sembuh tanpa disertai gejala. Namun, parasit yang tidak aktif tersebut dapat kembali aktif di kemudian hari dan menyebabkan infeksi kembali terjadi.

Selain itu, umumnya seseorang juga bisa mendapatkan toksoplasmosis dengan cara:
✨Mengonsumsi makanan yang terkontaminasi seperti sayuran atau produk susu yang tidak steril
✨Mengonsumsi daging mentah atau kurang matang
✨Bersentuhan dengan kotak pasir atau feses kucing yang terinfeksi parasit

Pada umumnya, infeksi toksoplasmosis tidak menyebabkan gejala dan dapat sembuh dalam beberapa bulan tanpa pengobatan apa pun. Namun, bagi seseorang dengan imun tubuh lemah, parasit Toxoplasma gondii dapat kembali aktif dan menyebabkan penyakit.

Gejala Toksoplasmosis Pada Mata

Sekitar 80% orang yang baru terinfeksi toksoplasmosis tidak mengalami gejala apa pun sehingga tidak menyadari bahwa diri mereka terkena infeksi.

Gejala infeksi toksoplasmosis pada mata dapat bervariasi, termasuk di antaranya adalah:
•Penglihatan kabur
•Floaters atau mata terlihat seperti ada benda kecil yang melayang-layang selama penyakit aktif
•Sakit mata

Toksoplasmosis pada mata juga dapat menyebabkan kemungkinan kerusakan permanen, bahkan hingga menyebabkan kebutaan.

Pengobatan Toksoplasmosis

Meskipun sebagian besar kasus toksoplasmosis sembuh dengan sendirinya dalam 4-8 minggu, tetapi untuk beberapa kasus dapat menyebabkan peradangan yang cukup berat dan perlu diobati lebih lanjut. Biasanya kondisi ini dapat diobati dengan menggunakan kombinasi obat antibiotik dan steroid.

Itulah informasi seputar toksoplasmosis pada mata. Tindakan terbaik untuk terhindar dari infeksi toxoplasmosis adalah dengan melakukan pencegahan infeksi awal. Hindari untuk mengonsumsi daging mentah, telur mentah, sayuran yang tidak dicuci, dan susu yang tidak dipasteurisasi. Selain itu kamu juga harus menghindari air yang terkontaminasi, selalu rajin mencuci tangan dan menggunakan sarung tangan serta melakukan vaksinasi kucing. Semoga bermanfaat

Sumber: Dunia Psikologi dan sehatq.com

Hamil Usia Muda dan Dampaknya

Sekarang lagi banyak banget ngga si yang nikah di usia muda dan hamil di usia muda? tak hanya berdampak secara sosial dan ekonomi, hamil usia muda merupakan masalah serius, karena kebanyakan remaja merasa belum siap secara fisik dan mental untuk hamil dan menjalani tanggung jawab serta peran sebagai orang tua.

Berdasarkan data yang telah dihimpun oleh UNICEF, pada tahun 2018, diperkirakan setidaknya ada 1,2 juta perempuan yang menikah di usia kurang dari 18 tahun. Bahkan, sekitar 432 ribu di antaranya sudah hamil di usia 18 tahun atau lebih muda.

Bahaya Hamil Usia Muda

1. Kematian ibu dan bayi

Semakin muda usia perempuan saat hamil, semakin tinggi pula risikonya untuk mengalami berbagai masalah dalam kehamilan. Risiko ini tidak hanya berbahaya bagi kesehatan dirinya, tetapi juga janin dalam kandungan.

Tubuh perempuan remaja juga masih terus mengalami pertumbuhan dan umumnya belum siap untuk menjalani proses persalinan, misalnya karena panggul sempit.

Selain itu, karena alasan malu atau hamil di luar nikah, tidak sedikit remaja wanita yang menutupi atau merahasiakan kondisinya, sehingga kesehatan tubuhnya serta janin tidak terpantau. Berbagai masalah tersebut bisa meningkatkan risiko kematian remaja yang hamil di usia muda dan juga janinnya.

2. Kelainan pada bayi

Perempuan yang hamil di usia muda terkadang tidak mendapatkan dukungan dari keluarga atau bahkan pasangannya. Terkadang, kehamilan juga bisa saja tidak diinginkan. Hal ini bisa saja membuat mereka kurang mendapat perawatan yang memadai.

Sebuah riset menunjukkan bahwa masih banyak remaja hamil yang kurang gizi. Kebutuhan nutrisi yang tidak tercukupi dapat meningkatkan risiko janin untuk mengalami berbagai kelainan, seperti penyakit bawaan lahir, terlahir prematur, atau bahkan keguguran. Dan itu menyebabkan anak jadi stanting

3. Komplikasi kehamilan

Perempuan yang hamil di usia muda berisiko lebih tinggi terkena komplikasi kehamilan, seperti tekanan darah tinggi dan preeklamsia. Jika tidak ditangani dengan baik, kondisi ini bisa berbahaya bagi ibu dan janin.

4. Berat badan lahir bayi rendah

Persalinan prematur merupakan salah satu masalah yang cukup sering terjadi pada perempuan yang hamil di usia remaja atau terlalu muda.

Perlu diketahui bahwa bayi yang terlahir prematur memiliki risiko lebih tinggi mengalami berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pernapasan, pencernaan, penglihatan, serta masalah tumbuh kembang.

5. Penyakit menular seksual

Remaja yang berhubungan seksual di usia muda lebih berisiko menderita penyakit menular seksual, seperti HIV, klamidia, sifilis, dan herpes. Hal ini bisa disebabkan oleh ketidaktahuan atau belum matangnya pola pikir mereka tentang hubungan seks yang aman, termasuk pentingnya penggunaan kondom.

Penyakit menular seksual yang tidak diobati bisa menyebabkan berbagai komplikasi pada kehamilan, mulai dari kelainan genetik pada janin, bayi terlahir cacat, kelahiran prematur, hingga kematian janin di dalam kandungan.

Selain itu, dalam jangka panjang, penyakit menular seksual juga bisa menyebabkan radang panggul dan kerusakan pada tuba falopi, sehingga meningkatkan risiko terjadinya kehamilan ektopik.

6. Depresi pascamelahirkan

Remaja perempuan lebih berisiko mengalami depresi pascamelahirkan karena merasa tidak siap, terutama jika tidak mendapat dukungan dari keluarga atau pasangan. Depresi berisiko membuat mereka tidak mampu merawat bayinya dengan baik atau bahkan berniat untuk membuang atau mengakhiri nyawa bayinya.

Remaja perempuan yang mengalami kehamilan yang tidak direncanakan juga sering menghadapi tekanan dari banyak pihak dalam berbagai bentuk. Misalnya, desakan untuk menggugurkan kandungan, ketakutan akan anggapan dari masyarakat, atau kekhawatiran akan kemampuan finansial untuk mengurus bayi di masa depan.

Cara Menghindari Masalah Kesehatan Selama Hamil di Usia Muda

Meski risiko mengandung dan melahirkan di usia muda sangat tinggi, tetapi ada cara yang dapat dilakukan agar kondisi kesehatan ibu dan janin tetap terjaga, di antaranya:

• Konsultasi rutin ke dokter kandungan

Agar kondisi kesehatan ibu dan janin tetap terjaga, penting untuk menjalani pemeriksaan kandungan ke dokter kandungan atau bidan secara rutin. Hal ini juga penting dilakukan untuk mendeteksi sejak dini bila ada kelainan atau kondisi tertentu pada janin.

• Jauhi obat-obatan terlarang, minuman keras, dan rokok

Tumbuh kembang janin dalam kandungan juga dipengaruhi oleh gaya hidup yang dijalani sehari-hari. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menjauhi minuman keras, menghentikan kebiasaan merokok, dan menghindari penggunaan obat-obatan terlarang agar tidak membahayakan kesehatan diri dan janin.

• Penuhi asupan gizi

Saat hamil, tubuh membutuhkan banyak asupan nutrisi. Oleh karena itu, ibu hamil perlu menjalani pola makan sehat. Ibu hamil juga membutuhkan suplemen kehamilan yang mengandung beragam nutrisi, termasuk vitamin, asam folat, dan zat besi agar kondisi kesehatan dan tumbuh kembang janin bisa terjaga.

• Cari dukungan

Tidak hanya wanita yang hamil di usia muda, ibu hamil yang usianya sudah cukup dewasa juga perlu mendapatkan dukungan yang baik. Oleh karena itu, janganlah merasa malu, ragu, atau takut untuk mencari support system yang baik selama menjalani kehamilan.

Cara Mencegah Hamil Usia Muda

1. Menjalani program KB

Di Indonesia masih banyak perempuan yang tidak menggunakan kontrasepsi untuk mencegah kehamilan.
Selain dapat mencegah kehamilan, pemakaian kontrasepsi seperti kondom, juga dapat mencegah penularan penyakit menular seksual.

2. Mendapatkan pendidikan yang memadai

Pendidikan yang baik akan membuat remaja lebih cermat mengambil keputusan dan menjaga dirinya sendiri. Pendidikan tentang seksualitas atau sex education juga perlu diberikan sejak dini, tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga laki-laki.

Dengan mengetahui bagaimana proses terjadinya kehamilan serta risiko seks bebas, setiap remaja bisa membuat keputusan untuk menjauhi dirinya dari pergaulan bebas.

3. Membuat keputusan untuk diri sendiri

Banyak remaja perempuan belum menyadari bahwa tubuh dan hidupnya adalah milik dan tanggung jawabnya sendiri. Selain itu, masih banyak remaja perempuan yang tidak bisa membuat keputusan kapan mereka akan memiliki anak atau bagaimana menjaga sistem reproduksi mereka.

Oleh karena itu, pendidikan seksual dan kesehatan reproduksi penting diberikan pada remaja, terutama remaja yang sudah pubertas. Dengan memperoleh informasi yang memadai, remaja diharapkan akan menghindari hubungan seksual sebelum menikah, apalagi seks di bawah paksaan. Remaja yang menjadi korban kekerasan seksual juga bisa melapor ke Komisi Perlindungan Anak Indonesia (KPAI) terdekat.

Menghargai diri sendiri serta memperkaya diri dengan pengetahuan tentang kesehatan seksual dan reproduksi adalah langkah penting untuk menghindari hamil usia muda.

Yuk Ubah Insecure Jadi Bersyukur

"Kapan ya aku bisa kayak dia?"

"Coba saja aku kurus, pasti aku cantik."
"Kalau saja aku lebih tinggi, maka aku ...."
"Gara-gara jerawat aku jadi enggak PeDe deh, mau keluar rumah."

Pernahkah sahabat kamu mengalami tidak percaya diri? Atau bahasa lainnya insecure?

Insecure dari sisi psikologi adalah perasaan tidak aman yang muncul karena persepsi kita sendiri yang merasa diri kita tidak mampu, tidak ada artinya, tidak bermakna. Akhirnya kita jadi takut berlebih, malu, tidak percaya diri dan merasa tidak berharga.

Faktor Penyebab Insecure

1. Pengalaman Buruk atau Negatif di Masa Lalu

Hal ini kerap menjadi sebab insecure loh sahabat DuPi. Misalnya kamu pernah mendapat penolakan di masa lalu seperti, dijauhi, diejek atau bahkan direndahkan oleh orang lain sehingga di masa sekarang jadi insecure.

2. Lingkungan yang Tidak Tepat

Lingkungan juga menjadi salah satu sebab seseorang bisa insecure. Misalnya kalian berada di lingkungan yang memilki standart tertentu, tapi diri kalian tidak sesuai dengan standart tersebut, makanya kalian menjadi insecure.

3. Terlalu Perfeksionis

Terkadang seseorang ingin terlihat sempurna di mata orang lain sehingga membuatnya mudah merasa  insecure karena apa yang dilakukan selalu belum sempurna. Padahal nyatanya setiap orang pasti memiliki kekurangan.

Dampak Insecure Terhadap Psikologis

Menurut psikolog Frisca Mellisa, insecure bisa mengganggu kondisi mental seseorang. Sama saja mematikan dan menekan mental. Akibatnya potensi diri atau kelebihan diri yang dimiliki tidak terlihat, karena tertutup oleh rasa insecure itu sendiri.

Cara Mencegah Insecure

Berikut beberapa tips cara mencegah perasaan insecure, yakni :

💡 Selalu Berpikir Positif

╰⌲ Jika ada yang mengkritik atau berkomentar, anggap saja itu teguran bagi kita dan kedepannya kita berusaha agar tidak mendapat kritik atau komentar negatif.

💡 Kenali Diri Kalian Sendiri

╰⌲ Sebenarnya aku ini orangnya bagaimana sih?
Nah, penting untuk sahabat DuPi bisa mengenali diri kalian, sehingga tahu di mana letak kelebihan dan kekurangan kalian.

💡 Fokus Pada Kelebihan Kalian

╰⌲ Jika sudah tahu kelebihan dan kekurangan kalian, maka fokuslah pada kelebihan kalian. Tingkatkan dan optimalkan kelebihan itu. Kemudian latihlah kelebihan kalian agar berkembang dan menjadi lebih baik.

Tips Mengatasi Insecure

Anggap Pengalaman Buruk Sebagai Pembelajaran

╰⌲Yang perlu sahabat DuPi ingatlah yakni, kalau kegagalan, kesalahan ataupun penolakan adalah proses belajar. Jadi anggap hal itu akan membentuk kita menjadi pribadi yang lebih baik.

Fokus Pada Solusi

╰⌲Jika ada hal yang kita tidak mampu, maka fokuslah untuk mencari solusinya agar kita mampu membenahi kekurangan diri dan mengoptimalkan kelebihan diri, sehingga kita tidak akan insecure lagi.

Memahami dan Menyadari Bahwa Setiap Orang Itu Unik

╰⌲Jangan pernah berpikir kalau kita itu akan cantik atau ganteng atau keren dll, jika kita sesuai dengan standar tertentu. Karena pada faktanya setiap orang itu unik dan tidak ada yang sempurna. Setiap orang mempunyai kelebihan dan kekurangan masing-masing.

Yang perlu kita pahami bahwa hidup enggak selalu tentang good-looking loh, tetapi juga perlu good-attitude. Karena good-looking tanpa good-attitude = Nol Besar, nggak ada artinya.

Tidak semua kebahagiaan dapat dinilai dengan sebuah keberhasilan, jika kamu terus bersyukur dengan setiap proses hidup yang kamu alami, itu pasti akan membuat kamu lebih merasa bahagia dari apa pun.

Setiap manusia memiliki masalah dan kecemasannya masing-masing tidak perlu kamu pungkiri bahkan hindari, cukup kamu terima dengan lapang dada tanpa harus membandingkannya dengan orang lain.

Jika kamu merasa insecure, coba biarkan saja energi tersebut masuk terlebih dahulu, terima. Lalu coba selalu ingat berbagai macam kelebihan yang kamu punya, nikmat hidup sampai dengan saat ini, dan segala kemudahan yang telah kamu peroleh. Maka rasa insecure tersebut tak akan lama bersarang dalam pikiranmu. Tidak ada waktu terlambat untuk terus memperbaiki diri.

"Kita tidak bisa menutup kekurangan menjadi sebuah kesempurnaan. Namun kita bisa arahkan dan kontrol insecure tersebut menjadi potensi "—Anonim

Sumber: seni sehat dan DuPi

Introvert Hangover: Efek Lelah Akibat Kelebihan Interaksi Sosial

Bertemu dengan teman-temanmu di masa pandemi melalui zoom atau teks grup seharusnya menjadi hal yang menyenangkan. Sekali dua kali, kegiatan ini terasa seru dilakukan, tapi jam demi jam yang kamu habiskan berturut-turut akhirnya membuatmu mengalami introvert hangover. Pada titik ini, benakmu tak jarang untuk mengajakmu berpikir, apakah ini yang kamu inginkan?

Bagi seorang introvert juga akan merasa kelelahan baik secara mental dan fisik setelah berinteraksi sepanjang hari. Interaksi sosial merupakan salah satu ciri-ciri sebagai makhluk sosial dan setiap hari tentunya dilakukan interaksi satu sama lain. Namun, bagi seorang introvert cenderung lebih suka menghabiskan waktu sendirian. Meski begitu, bukan berarti mereka tidak suka bersosialisasi.

Introvert Hangover: Efek Lelah Akibat Kelebihan Interaksi Sosial
Diambil dari :halodoc.com

Dalam kehidupan sehari-hari, interaksi sosial merupakan hal yang nyaris tidak akan pernah bisa dihindari. Selain makhluk individual, manusia juga terlahir sebagai makhluk sosial. Namun, bagi seorang introvert, interaksi dengan orang lain bisa menjadi hal yang mengikis kenyamanan.

Kata ‘hangover’ dalam istilah introvert hangover adalah suatu kondisi lelah, baik fisik maupun mental, sebagai akibat dari banyaknya stimulasi sosial yang diterima. Seperti namanya, kondisi ini hanya dialami oleh orang dengan kepribadian introvert.

Menurut psikolog klinis Micahel Alcee, Ph.D, introvert secara umum dapat didefinisikan sebagai kepribadian yang membutuhkan keseimbangan antara jumlah interaksi sosial serta pasokan dan koneksi rutin ke energi dalam diri (inner energy).

Apabila seorang introvert tak bisa mewujudkan keseimbangan tersebut, ia akan merasa lelah dan tak berdaya. Kondisi tersebut sedikit banyak menjelaskan perasaan yang dialami oleh mereka yang mengalami introvert hangover.

Ini bukanlah suatu penyakit, bukan pula kondisi serius. Gejala ‘hangover’ yang dialami biasanya akan membaik ketika mereka berhasil menenangkan diri dengan cara menarik diri dari situasi ramai ke tempat yang tenang dan nyaman.

Tanda Bahwa Kamu Mengalami Introvert Hangover

Ada banyak tanda yang dapat menunjukkan apakah seseorang mengalami introvert hangover atau tidak. Kristie Pursey, penulis buku Not Mediating: Finding Peace, Love, and Happiness Without Sitting Still (2017), mengatakan bahwa introvert hangover dapat mengakibatkan seseorang merasa kelelahan, lekas marah, bersedih, kewalahan, dan bersalah. Kondisi ini turut memunculkan kekhawatiran berlebihan dan perasaan rendah diri. Di tingkat lebih lanjut, introvert hangover dapat menyebabkan depresi.

Mengapa Bersosialisasi Dapat Membuat Introvert Lelah?

Perlu ditekankan lagi, introvert bukanlah seorang anti-sosial. Mereka bisa dan mau melakukan interaksi dengan orang lain, hanya saja mereka memiliki batasan, sebanyak apa dan selama apa, mereka ingin berinteraksi.

Lagipula, bersosialisasi sebenarnya juga merupakan hal yang melelahkan bagi siapa saja, tidak hanya bagi introvert saja. Hal ini dikarenakan ketika bersosialisasi, seseorang dituntut untuk berbicara, mendengar, sekaligus memproses apa yang dikatakan oleh lawan bicara, dalam waktu yang bersamaan. Jika hal ini berlangsung dalam waktu lama, otak tentu akan merasa lelah. Meski tidak sampai menyebabkan efek mabuk, seperti yang dirasakan introvert.

️Lantas apa yang harus dilakukan jika introvert hangover terjadi?Menghabiskan waktu sendirian seperti meditasi, membaca buku, bertemu dengan kawan terdekat, berolahraga, dan memajukan jam tidur lebih awal bisa menjadi jawabannya.

Cara Mengatasi Introvert Hangover

Dr. Arnie Kozak dalam The Awakened Introvert (2015) mengatakan ada tiga tipe aktivitas yang bisa dilakukan untuk mengembalikan energi dan semangat. Ketiga kegiatan ini dibedakan berdasarkan banyaknya perhatian yang dibutuhkan. yakni:

1️. Seseorang dapat mencoba aktivitas yang berorientasi pada tujuan (goal-directed activity).

╰⌲  Kegiatan seperti membaca sebuah buku adalah contoh dari aktivitas yang berorientasi pada tujuan.

2️. Kegiatan yang tak memiliki tujuan pun dapat dilakukan untuk menghilangkan introvert hangover.

╰⌲ Contoh aktivitas ini adalah tidur, bermalas-malasan, dan berselancar (browsing) di internet. Kegiatan ini dapat membuat tubuh menjadi rileks dan tenang. 

3️. Seseorang bisa melakukan aktivitas komtemplatif

╰⌲ Contoh aktivitas seperti yoga, meditasi, atau menulis jurnal pribadi.

Itulah sedikit penjelasan tentang introvert hangover yang sepertinya perlu untuk sobat ketahui. Semoga bermanfaat.

People Pleaser

Sering kali people pleaser menjadi sasaran pertama untuk dilimpahi suatu tugas, karena sudah dikenal akan menerima tugas dengan senang hati. Meski tidak semua orang berniat memanfaatkannya, lama-kelamaan seorang people pleaser akan merasa dirinya dimanfaatkan dan terlalu banyak berkorban.

Sudah sewajarnya, sebagai manusia kita cenderung ingin membahagiakan orang lain. Melakukan apapun untuk orang lain terutama orang yang kita sayang pastilah bukan hal yang terlarang. Namun, banyak orang yang tanpa sadar membiarkan dirinya menjadi people pleaser hanya karena sangat ingin membuat orang lain bahagia.

Teman-teman tahu "People-Pleaser"? Itu loh orang-orang yang kerjaannya susah bilang enggak, selalu pengen nolong orang lain, sekali pun dia lagi capek, pokoknya orang lain lebih penting.

🗣️Kira-kira tahu enggak kenapa dia begitu?

👤Mungkin bukan berarti dia suka senang lihat orang lain senang, ya! Bisa jadi dia suka melihat orang lain senang, tetapi mungkin bukan itu tujuan utamanya?

Diambil dari keterangan dr Jiemi Ardian, Sp.KJ seorang people pleaser mungkin adalah orang yang sekadar takut menyampaikan siapa dirinya sebenarnya, atau kalau dia mau menolak, dia takut menyampaikan penolakkannya. Karena kalau dia menolak, atau menjadi dirinya sendiri, orang lain nanti jadi nggak suka, orang lain jadi pergi dan dia sendirian lagi.

Mungkin people pleaser bukan hanya bicara tentang membuat orang lain senang, mungkin ini juga bicara tentang :

▪︎"Aku takut kesepian,"

▪︎"Aku takut sendirian,"

▪︎"Aku takut ditinggal," dan

▪︎"Aku takut orang marah,"

sehingga aku selalu mengatakan "iya" apa pun yang orang lain katakan. Padahal enggak perlu seperti itu.

Adakah Penyebab People Pleaser?

Tidak ada penyebab pasti mengapa seseorang menjadi people pleaser. Namun diketahui, bahwa orang yang insecure dan memiliki trauma masa lalu, seperti pelecehan seksual atau broken home, cenderung akan tumbuh menjadi people pleaser.

☆Kalau Sudah Terlanjur Harus Bagaimana?

Membahagiakan orang lain atau melakukan apa yang diinginkan orang lain selama ini selalu dianggap sebagai perbuatan yang baik. Namun, keinginan untuk selalu memenuhi apa yang diinginkan orang lain secara berlebihan justru dapat membuat dirimu merugi, bahkan bisa sampai membuat kamu tidak produktif, tidak bahagia baik itu secara fisik dan mental. 

Untuk itu kamu harus bisa mengenali kalau itu hanya perasaanmu saja, dan lakukan pilihan tindakan sadar secara bijak.

☆Cara Berhenti Menjadi People-Pleaser 

Dikutip dari alodoc.com berikut ini adalah cara yang bisa dilakukan untuk mengembalikan fokus pada diri sendiri yang akhirnya bisa meningkatkan kesejahteraan dirimu secara keseluruhan.

1. Berani katakan tidak

╰⌲Rasa tidak enakan dan kurang tegas bisa membuatmu menjadi people pleaser. Mulai sekarang, biasakan bersikap tegas pada dirimu sendiri dan orang lain. Jika kamu dimintai bantuan yang di luar kapasitas atau merugikanmu, tolaklah dengan baik, bisa mengatakan "tidak" dengan sopan dan jelaskan apa yang membuatmu tidak bisa melakukannya.

2. Berpikir dahulu, sebelum melakukan sesuatu untuk orang lain

╰⌲ Saling membantu memang sikap yang terpuji. Akan tetapi, kamu sebaiknya berpikir terlebih dahulu sebelum melakukan sesuatu untuk orang lain. Amatilah, apakah permintaan tolong tersebut termasuk memanfaatkanmu atau bukan?

3. Jangan meminta maaf jika itu bukan salahmu

╰⌲Meminta maaflah seperlunya, yaitu ketika kamu memang berbuat salah. Minta maaf untuk kesalahan orang lain tidak berarti kamu melindunginya, tapi justru membuatnya melepas tanggung jawab.

╰⌲Hal ini jelas bisa memengaruhi nama baikmu dan merugikanmu. Ingatlah, jangan merasa bertanggung jawab atas kehidupan orang lain. Lebih baik, selesaikan segala kewajiban yang kamu miliki saja, ya.

4. Berhentilah mencari validasi dan apresiasi dari orang lain

╰⌲Kebahagian bukan hal yang bisa dicari, tapi harus kamu ciptakan sendiri. Jika kamu selalu mengharapkan kebahagiaan dari pujian orang lain atau ucapan terima kasih orang lain setelah membantu mereka, itu bukanlah kebahagiaan yang sesungguhnya.

╰⌲ Terpenting, nikmati kebahagiaan yang kamu rasakan tanpa merasa bersalah. Kalau kamu merasa senang, kamu tidak perlu menyenangkan orang lain.

Membantu orang lain boleh-boleh saja asal tidak berlebihan. Kamu juga harus sadar bahwa kamu hidup bukan hanya untuk menyenangkan orang lain.

"Happy are those who are proud to be themselves, without worrying about what others think of him." —Anonim

Sumber:

-alodoc.com

-Reels psikolog

-Dunia Psikolog